Hva er 4-7-8 pusteteknikken?
4-7-8-teknikken er en pusteteknikk som hjelper deg med å roe ned nervesystemet, redusere stress og fremme bedre søvn. Den fungerer ved å regulere pusten på en måte som påvirker kroppens avslapningsrespons. Teknikken innebærer å følge en bestemt rytme:
- Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder.
- Hold pusten i 7 sekunder.
- Pust ut gjennom munnen i 8 sekunder, med en hørbar pustelyd.
Slik gjør du det:
- Sett deg eller legg deg i en komfortabel stilling.
- Lukk øynene og pust rolig ut gjennom munnen.
- Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder mens du teller sakte.
- Hold pusten i 7 sekunder, uten å anstrenge deg.
- Pust deretter sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder, og lag en hørbar lyd mens du puster ut.
- Gjenta dette mønsteret minst 4 ganger (eller flere hvis du vil).
Effekter av 4-7-8-teknikken
- Beroliger nervesystemet: Teknikken aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem, som hjelper deg å slappe av.
- Reduserer stress og angst: Den kontrollerte pusten senker pulsen og kan hjelpe deg å føle deg roligere på kort tid.
- Forbedrer søvnkvaliteten: Regelmessig bruk av 4-7-8-pust kan hjelpe deg med å sovne raskere og få dypere søvn.
- Øker fokus og tilstedeværelse: Ved å kontrollere pusten blir du mer til stede i øyeblikket og kan lettere slippe stressende tanker.
Denne pusteteknikken er spesielt nyttig når du føler deg overveldet, stresset eller sliter med å sovne.
Føler du fortsatt på en uro? Les våre tips om Angst: fem enkle steg til hvordan man kan håndtere uroen.